Train your brain

Mindfulness

Mindfulness o Atención Plena puede ser definido como “atención totalizadora y abierta, momento a momento y sin juzgar” y es una capacidad que todos tenemos pero podemos desarrollar aún más con un entrenamiento sistemático. Involucra actitudes tales como amabilidad, dejar que las cosas ocurran, mente de principiante (curiosidad, receptividad), paciencia, confianza y aceptación de la realidad.

Como una cualidad universal el Mindfulness no es privativo de ninguna cultura o grupo humano, si bien Siddartha Gautama, conocido como el Buda, fue quien fundó las bases de la práctica actual a través de su enseñanza en la antigua India.

A occidente llegó progresivamente y fue adaptado a nuestra cultura y al ámbito médico principalmente por el doctor Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular del centro médico de la universidad de Massachusetts y su equipo, en la década de los 80.

Su programa, el reconocido MBSR (Mindfulness based stress reduction), fue el corazón de todas las enseñanzas actuales de Mindfulness en el mundo científico y de las neurociencias y se ha esparcido de manera increíble por todos los continentes.

mente plena

¿por qué y para qué mindfulness?

En un mundo donde el multitasking (hacer simultáneamente varias cosas), el dinamismo de la tecnología y la búsqueda del éxito predominan, generando una mente distraída, inquieta y ávida de estímulos, el entrenamiento en Mindfulness nos enseña a balancearla a través del cultivo del foco, la aceptación, la ecuanimidad y la amabilidad.

La actividad que la mente (software) genera durante la práctica produce encendidos o firings en el cerebro (hardware), creando conexiones más firmes y profundas que facilitan los cambios cognitivos, emocionales y conductuales. En tal sentido, las más de 3100 publicaciones científicas existentes reportan cambios importantes en:

Autorregulación de la atención
Atención sostenida
Mejoramiento de algunas funciones ejecutivas
Observación atenta de sensaciones, pensamientos y emociones
Mayor tolerancia a la percepción del dolor físico
Manejo más adecuado del dolor emocional
Conciencia de las distorsiones de la percepción (bias mentales) y los pensamientos
Comprensión del dinamismo de la vida y de la dificultad de estar en control de todo.
Mejor regulación de las emociones aflictivas
Cultivo más conciente de las emociones altruistas
Mayor sensación de plenitud y de disfrute del momento presente
Mejor manejo de los estresores cotidianos
Mejor manejo de la ansiedad y estados depresivos asociados a una condición clínica
Desarrollo de una mayor aceptación y bondad hacia uno mismo.
Mejoramiento de los vínculos y de la vida social general.

mente plena

¿cómo se practica?

En términos generales, podemos entrenar la mente a través de prácticas formales e informales. Las primeras consisten en prácticas que se realizan en un tiempo y espacio elegido por nosotros para un cultivo sistemático del Mindfulness y las nucleares son tres: el escaneo corporal, los ejercicios de yoga consciente y la meditación formal sentada. Existen otras prácticas formales como la meditación caminando, la consciencia de los 8 sentidos o las prácticas de autocompasión y bondad Amorosa. Las informales se basan en la activación de la atención plena en situaciones de la vida cotidiana, como comer, ducharse, caminar, etc. También podemos hacer Mindfulness informal a través de la pausa mindful, un momento de la cotidianeidad donde activamos conscientemente las herramientas de este entrenamiento.

Nosotros

El licenciado y magister en salud Martín Reynoso tiene más de veinte años de experiencia como psicólogo y sus inicios profesionales fueron en la terapia sistémica y el abordaje de comunidades. Luego se formó en Mindfulness en argentina y en EEUU a través de supervisiones, desarrollando su actividad durante 10 años en Ineco, la institución más prestigiosa en el campo de las neurociencias en latinoamérica y en la universidad Favaloro.

En este proyecto lidera un equipo de profesionales que aspiran a ayudar a las personas a redescubrir y desarrollar la atención plena en sus vidas como un antídoto poderoso a la cultura de estrés y multitasking en la que vivimos, propiciando una sociedad más altruista y compasiva.

Es autor del libro Mindfulness, la meditación científica (paidos, 2017), prologado por el dr. Facundo Manes y que ya agotó su segunda edición.

Intro para el libro: “La revolución es silenciosa. Lenta, progresiva y constante. De adentro hacia afuera. Primero impacta en la mente, el cuerpo y el cerebro y luego en las demás personas y seres del universo”.

Así nos describe el proceso de transformación de la mente en su libro Martín Reynoso, proponiéndonos un viaje por lo que podríamos llamar “la cocina del Mindfulness”, esto es, el entrenamiento visto desde la intimidad de la práctica, ya sea en el ámbito de trabajo con grupos o de atención clínica. Su visión amplia, integradora y optimista sobre el cambio que podemos realizar las personas a través de este aprendizaje continuo, nos inspira a iniciarnos en este camino de modelar nuestra mente y modificar nuestro cerebro.

Martín Reynoso es también uno de los pioneros en Mindfulness en Argentina, con más de 13 años de enseñanza y difusión activa de esta disciplina a través de diversos medios. Así, ha brindado conferencias en distintos lugares del país y del mundo (Uruguay, Chile, Brasil y España) y una charla TEDx ampliamente vista en YouTube.

Es columnista desde 2015 del diario argentino Clarín, donde tiene una sección llamada Ser Zen, ha escrito casi 200 artículos hasta la fecha.

VER TODOS LOS ARTÍCULOS “SER ZEN”, DIARIO CLARÍN

Ha sido entrevistado en muchas oportunidades por distintos medios de la radio (Continental, radio La Red, radio Nacional, radio Mitre, etc) y la televisión (Telefé, Canal 9, América, C5N, Canal 7 de tv pública, etc).

Notas en diarios y portales

Televisión

Radio

Lo acompañan un sólido equipo de profesionales en las distintas áreas, quienes poseen una experiencia comprobada de su especialidad a través de los años.

Lic. Carolina Muñoz Albiero
Salud, educación
y empresa

Lic. y Mgtr. Verónica Franco
Salud, educación,
deportes y empresa

Lic. y Mgtr. Andrea Vázquez
Salud y deportes

Facundo Sava
Deportes. Psicólogo social,
ex futbolista y director técnico

visión

Nuestra visión es la de una sociedad más armónica, más altruista, donde cada ser humano pueda sentirse más pleno, más conectado con sus necesidades y se responsabilice de desarrollar sus cualidades de atención plena como así también de mostrarse más disponible y generoso para con todos los seres, fortaleciendo un sentido de humanidad compartida.

misión

Creemos que tenemos una hermosa como comprometida tarea, cual es la de encarnar nosotros como instructores las actitudes Mindfulness en nuestras vidas y transmitir a los demás, con humildad y dedicación, la integridad de la práctica, buscando constantemente los medios más apropiados para el cultivo del bienestar en las personas.

valores

Los valores que fundamentan nuestro trabajo son la autenticidad, el compromiso, la responsabilidad, el aprendizaje continuo, la disciplina y la bondad hacia todos los seres sin excepción.

Servicios

Nuestro equipo brinda servicios relacionados con el bienestar del ser humano, siendo el Mindfulness la disciplina de base y que da fundamento a todas las demás, pero también tenemos que mencionar el asesoramiento psicológico, la evaluación y entrenamiento neuropsicológico, el coaching y prácticas como el stretching, el yoga, la psicoeducación en comer con conciencia y muchas otras que fortalecen las habilidades del Mindfulness.

Programas

Destinatario: Nuestra tarea se dirige a apoyar equipos de trabajo en organizaciones y empresas a través del desarrollo de distintos programas de entrenamiento.

Tenemos algunas propuestas específicas pero cada una de ellas es adaptable y ajustable al tamaño, dinámica y características de la organización.

Beneficios: Entrenamos a quienes participan en nuestros workshops y programas para mejorar:
La focalización y atención en las actividades del trabajo
La priorización y organización de las tareas
La agilidad y claridad en la toma de decisiones
La autoconciencia y el autocuidado
La regulación de las emociones y de estados de incertidumbre y estrés
La comunicación empática y la plenitud de los vínculos interpersonales
El desarrollo de una colaboración más empática
El cultivo de actitudes como la colaboración, la reciprocidad, la solidaridad, la bondad y el cuidado entre compañeros de equipo

Propuestas In Company:

Charlas y conferencias: consiste en la presentación e introducción al entrenamiento en Mindfulness, actividad de entre 1 y 2 horas.
Workshops: consiste en una actividad experiencial del Mindfulness en la que se incluyen contenidos introductorios o psicoeducativos y prácticas guiadas, con una duración de 2 a 4 hs aproximadamente.
Programas corporativos: sesiones periódicas, planificadas y protocolizadas (pero ajustables a la necesidad corporativa) de contenidos psicoeducativos y práctica de Mindfulness.

Programas para el mantenimiento de la práctica: clases semanales destinadas a sostener y profundizar los aprendizajes incorporados previamente.
Retiros corporativos: Experiencias de práctica de Mindfulness en contacto con la Naturaleza favoreciendo el cultivo de una actitud más consciente para nuestras vidas. Esta actividad puede ser de uno a tres días.

Conocé el Pool de Bienestar de TyB Corporate:

4 encuentros de 90 minutos.

Objetivos: Aprender a utilizar herramientas de la atención plena para gestionar estresores cotidianos.

Contenidos: Funcionamiento de la mente: automatismo, predicción y wandering mind (mente que divaga). Reacción vs respuesta. La espiral del estrés crónico. La ansiedad como anticipación controladora del futuro. Aceptación y dejar pasar. Autocontrol y autoconfianza.

3 encuentros de 60 minutos

Objetivos: este programa propone desarrollar, a lo largo de las clases, un conocimiento más esclarecedor de nuestras posturas corporales en el ámbito de la oficina y la necesidad de acondicionar, a través de movimientos conscientes y stretching, nuestro cuerpo para una más eficaz tarea diaria.

Contenidos: Descubriendo nuestro cuerpo y sus distintas posturas: problemas musculares y articulares que produce la falta de consciencia corporal en el trabajo. Necesidad de pausas mindful y de ejercitarnos en pequeños espacios por breves lapsos de tiempo. Ejercicios, tips y recomendaciones supervisadas para incorporar en la empresa.

3 encuentros de 60 minutos

Objetivos: Brindar pautas y tips organizativos para equilibrar la vida personal/familiar con el trabajo en la organización. Enseñar fundamentos del Mindfulness para potenciar una actitud más conciente de los efectos de nuestras conductas en esos ámbitos.

Contenidos: Demandas actuales para el profesional moderno. Los desafíos de la vida personal y familiar (entre ellos Mindful Parenting o crianza de los hijos) y los requerimientos de excelencia en el ámbito del trabajo. Cómo balancearlos a través de registros escritos, priorización de tareas, clarificación de objetivos y propósitos y la práctica de la pausa Mindfulness durante el día.

3 encuentros de 90 minutos.

Objetivos: Conocer dos procesos fundamentales, la Regulación Emocional y el Cultivo del Altruismo y la Empatía.

Contenidos: Cómo surgen las emociones en la vida psíquica. Aprendiendo a gobernar las aflictivas y a potenciar las positivas. Prácticas de regulación de tres familias emocionales : miedo – enojo – tristeza. Prácticas de potenciamiento de emociones positivas: bondad, generosidad, colaboracionismo, solidaridad, alegría, ecuanimidad y comprensión.

3 encuentros de 90 minutos

Objetivos: Conocer los procesos nutricionales más adecuados para nuestro organismo, elegir criteriosamente los alimentos más saludables para nosotros y practicar la consciencia plena durante el acto de comer.

Contenidos: El acto del comer en el ser humano. Vínculo con los pensamientos y las emociones. Toma de decisiones basada en la consciencia plena en la elección de alimentos, utilización de la pausa mindful durante el ritual de alimentarnos. Prácticas en las clases (almuerzo, merienda).

2 encuentros de 60 minutos

Objetivos: Aprender a utilizar conscientemente la tecnología (móviles, pantallas de todo tipo) en la vida diaria limitando su uso adictivo y potenciando sus inmensos beneficios.

Contenidos: Psicoeducación sobre la importancia de la Atención, Memoria y Funciones Ejecutivas (planeamiento, anticipación, toma de decisiones, etc) en la vida de las personas y los efectos negativos del exceso o mal uso de la tecnología. Principios de psicohigiene para potenciar el buen uso de la tecnología. Wandering mind (mente que divaga) y addictive mind (mente adictiva) en la tecnología. Impacto en el cerebro, ansiedad y depresión cuando el uso es masivo. Recomendaciones, autorregistros y puesta en marcha de un plan de uso consciente.

4 encuentros de 60 minutos

Objetivos: Este programa está pensado para mandos medios y altos (no excluyente) y apunta a desarrollar un autocontrol saludable de nuestra vida emocional, psicológica y corporal para poder liderar de manera más integral y ecuánime grupos humanos. El entrenamiento basado en la atención plena se combina con el desarrollo de las cualidades del líder consciente reportado en distintas investigaciones actuales.

Contenidos: Qué es ser líder consciente. Percepción y toma de decisión de un líder. Enfoque, balance emocional y propósito en la vida organizacional. Potenciamiento de la creatividad, la confianza y la flexibilidad en el trabajo a través del Mindfulness.

3 encuentros de 60 minutos

Objetivos: este programa está dirigido a mandos medios y altos de la organización. Propone desarrollar una visión más clara de los propósitos y targets personales (secret agenda) en la construcción de la comunicación, facilitar una actitud más abierta, flexible y horizontal hacia quienes responden a su liderazgo de equipo/proyecto y potenciar la sinceridad, la autenticidad y la colaboración en los canales comunicacionales de la Organización.

Contenidos: Qué es la comunicación. La importancia de la comunicación consciente. Comunicación verbal y no verbal. Estilos comunicacionales y cómo trabajar en mejorarlos. Comunicación para la paz: fundamentos. Ejercicios de comunicación interpersonales.

2 encuentros de 90 minutos

Objetivos: este programa propone potenciar las habilidades de empatía y colaboración que todas las personas naturalmente tenemos pero necesitamos entrenar a través de una moderna aplicación práctica llamada Mindfulness relacional, que consiste en ejercicios de atención plena en díadas o pequeños grupos.

Contenidos: Qué son y qué bases neurobiológicas tienen la Empatía y la Colaboración. Valor de conexión entre los miembros de la Organización. Qué es el Mindfulness relacional. Trabajando la sinceridad, autenticidad y comprensión para la colaboración a través de ejercicios progresivos en díadas y grupos pequeños.

Mentes plenas
para una vida en armonía

Destinatarios: Personas de la comunidad y profesionales de la salud que desean cultivar su bienestar a través del entrenamiento en Mindfulness.

Mentes flexibles
para acompañar en sintonía

Destinatarios: Las propuestas están dirigidas a directivos, equipos técnicos, docentes y alumnos de los distintos niveles educativos.

Mentes enfocadas
para un rendimiento pleno

Destinatarios: Personas que compitan en alto rendimiento o de manera amateur pero con cierta constancia y dedicación en cualquier actividad deportiva, individual o de equipo y profesionales que trabajen con estos atletas.

Beneficios
A través del entrenamiento sistemático de las actitudes de la atención plena proponemos desarrollar:

Atención intencional y focalizada al momento presente
Amabilidad y Compasión
Ecuanimidad y Aceptación
Regulación efectiva de las emociones
Gestión más sabia y equilibrada del estrés y la ansiedad
Actitud paciente y observación sin juzgar
Curiosidad exploratoria
Autoconocimiento y capacidad de actuar con consciencia
Manejo más adecuado de la actividad mental (especialmente de la mente errante)
Conexión más vívida y profunda con los sentidos
Actitud contemplativa
Capacidad interoceptiva
Comunicación empática
Compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás
Actitud altruista hacia los demás

Propuestas

Programas a la comunidad en general

Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (nivel 1): 8 encuentros de dos horas con una jornada intensiva de 6 hs.

Programa de Bienestar Emocional basado en Mindfulness (nivel 2): 6 encuentros de dos horas.

Programa de Mindfulness Relacional y Compasión (Heartfulness) (nivel 3): 4 encuentros de dos horas.

Estos programas se dan secuencialmente y se propone tomarlos con continuidad en el lapso de un año.

Programas específicos

Programa de entrenamiento a profesionales basado en Mindfulness

Programa de acompañamiento del embarazo y parto basado en Mindfulness

Programa de mindful eating (alimentación consciente) Workshops

Actividades experienciales de Mindfulness sobre distintas temáticas

En general los workshops tienen una duración de entre 2 y 3 horas y combina la práctica y la conceptualización del Mindfulness.
Nuestro equipo brinda workshops y conferencias en el interior del país también. Podés consultarnos especialmente por distintas temáticas.

Atención individual

Sesiones de psicoterapia basadas en Mindfulness: Sesiones de una hora para trabajar problemáticas vitales, síntomas de estrés, ansiedad o depresión. Se recomienda una admisión inicial.
Programas individuales (MBSR): son sesiones de 1 a 2 hs especialmente diseñadas para entrenar al consultante en las habilidades mindfulness.
Sesiones de profundización en Mindfulness: son sesiones para personas que ya han realizado capacitación en Mindfulness y desean profundizar sus prácticas o fundamentos conceptuales.

Retiros

Actividades de práctica de Mindfulness en contacto con la naturaleza favoreciendo el cultivo de una actitud más consciente para nuestras vidas. Los retiros son generalmente de 2 a 4 días, y contemplan actividades varias y momentos de prolongado silencio.

Retiros de capacitación a profesionales

Actividades formativas a personas de distintos ámbitos sociales para poder ser facilitadores de Mindfulness en sus contextos de trabajo: son desarrolladas en un formato de retiro para brindar mayor concentración, enfoque y dedicación al aprendizaje de las técnicas de Mindfulness.

Profesionales a cargo del área

Lic. y mgter Martín Reynoso
Lic. Carolina Muñoz Albiero
Lic. y mgter Andrea Vázquez
Lic. y mgter Verónica Franco

El entrenamiento individual en neurociencia y Mindfulness para los deportistas involucra:

A. Una admisión donde se realiza:

Evaluación psicológica (funcionamiento mental, motivacional, gestión de estrés y ansiedad en el deportista)
Evaluación neuropsicológica (valoración de las funciones ejecutivas del deportista, especialmente aquellas más necesarias para su funcionamiento óptimo -atención, planificación, memoria de trabajo, coordinación visomotora, etc).

La admisión incluye:

la construcción de un plan de entrenamiento de acuerdo a la necesidad individual del deportista.
La orientación a prácticas especializadas como psicoterapia, estimulación cognitiva, mindfulness, stretching, yoga, atención médica, nutrición, etc.

B. Una propuesta de entrenamiento cognitivo/mindfulness donde
se incluye:

Sesiones de mindfulness para entrenar atención plena, disposición mental y anímica, capacidad de aprendizaje (modificación de patrones de percepción/acción ineficaces), regulación de las emociones, autoconciencia y amabilidad para consigo mismo
Sesiones de atención psicológica para potenciar el bienestar y el sentido de la práctica deportiva del competidor
Sesiones motivacionales para acompañar al deportista en su desarrollo formativo y ayudarlo a renovar su intención de la práctica de su disciplina

Sesiones de orientación en diferentes aspectos como el uso de la tecnología, el manejo económico de sus ingresos, la vida social y los hábitos del deportista, entre otros.
Sesiones de entrenamiento en neuropsicología para potenciar las funciones ejecutivas, ya sea en consultorio o en ámbitos ecológicos (donde el deportista compite).
Un coacheo general del deportista que le permita sentirse contenido y acompañado profesionalmente

El entrenamiento en grupo se propone a través de :
Workshops y actividades donde el deportista tiene una primera aproximación a las neurociencias y mindfulness.
Programas de varias sesiones donde se capacita al deportista en habilidades de mindfulness y neuropsicología.
Programas especialmente customizados para determinado perfil de deportista.

Charlas y conferencias
Actividades donde se difunde el entrenamiento Neurocognitivo a través de distintas dinámicas de grupo.

Profesionales a cargo del Area: